ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน กลับมาถึงคอนโดก็ดึก อยากจะอาบน้ำและหลับให้สบายสักหน่อย แต่ทำไมตามันสว่าง ไม่ง่วงหนังตาหย่อนเหมือนตอนเช้าเลยล่ะ แล้วถ้าเป็นอย่างนี้บ่อยๆ นานวันเข้ามันจะแย่นะ เสียการเสียงาน เสียสุขภาพกายและจิต ถ้าอยากนอนหลับสบายเหมือนเดิมมาลองดูวิธีเหล่านี้กัน

1. จัดห้องนอนให้เหมาะสม อย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป สำคัญเลยคือ ห้องนอนควรมืดสนิท เพื่อการนอนหลับที่ดี มีประสิทธิภาพ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือมีน้ำตาลสูง หลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน

3. ก่อนนอน ดื่มน้ำหรือนมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบาย ยาวนานยิ่งขึ้น

4. ไม่ควรแอบหลับตอนกลางวัน ถ้าง่วงจนทนไม่ไหว ให้งีบหลับ (พาวเวอร์แน็พ) ไม่เกิน 30 นาที

5. อย่านอนมากเกินไป หลังตื่นนอนควรยืดเส้น ยืดสาย สูดอากาศบริสุทธิ์

6. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำให้ติดเป็นนิสัย

7. หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน เพราะแสงจากจอ จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้

8. การออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้ อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ หากออกกำลังกายในช่วงเช้า และเย็นได้ผลดีที่สุด ไม่ควรออกกำลังกาย
ตอนดึก หรือใกล้เวลานอน จะทำให้เราหลับยากกว่าเดิม

ง่ายๆแค่นี้ แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยที่ตัวเราเอง ทวงคืนความสุขในการนอนของเรากลับมากันเถอะ ใครกำลังเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับก็ลองนำไปทดลองใช้กันดูนะ